En tant que diabétique, vous avez déjà des restrictions au quotidien, pour maintenir votre glycémie dans les bons taux. C’est indispensable, car les conséquences d’une hypoglycémie ou d’une hyperglycémie peuvent être importantes au niveau de votre organisme. Mais comment faire un régime pour perdre un peu de poids, alors que vous surveillez déjà votre alimentation ?
Diabète et prise de poids
Avant de voir quel régime vous pouvez mettre en place pour perdre un peu de poids, il est important de comprendre d’où viennent ces kilos.
Si vous avez un diabète de type II, autrement dit un diabète insulino-dépendant (DID), cela signifie que vous avez besoin d’injections d’insuline pour réguler votre glycémie. Ces injections ont cependant un inconvénient : la prise de poids. En effet, le but de l’insuline est de permettre à votre organisme d’assimiler le glucose, chose qu’il ne sait pas faire sans cette hormone, normalement produite par le pancréas. Avec les injections, le glucose va entrer dans les cellules. Si vous consommez trop de glucose, il sera alors stocké et vous allez prendre du poids.
En réalité, c’est donc une consommation de produits contenant du sucre (sous diverses formes) qui est responsable. Cela arrive si vous avez conservé les mêmes habitudes alimentaires qu’avant la découverte de votre diabète. Si avant les injections, le corps ne savait pas stocker le glucose, les choses changent avec l’insuline. Il est donc essentiel de revoir votre alimentation.
Cette prise de poids peut avoir des conséquences sur l’évolution de votre maladie, et pas uniquement sur votre estime de vous, face à votre corps. En effet, une résistance à l’insuline peut s’installer, vous obligeant à augmenter les doses des injections.
Maintenant que vous savez comment la prise de poids s’installe avec cette maladie chronique, nous allons nous pencher du côté des solutions pour éviter la prise de poids. Cela passe inévitablement par l’instauration d’un régime alimentaire équilibré et adapté à votre pathologie. C’est en cela que le régime méditerranéen est très intéressant.
Bien entendu, pour perdre vos kilos en trop, il faudra le coupler avec une pratique sportive régulière. Attention, si vous n’avez jamais fait de sport, que vous avez arrêté durant une longue période, ou encore, que vous avez pris pas mal de poids, la reprise du sport doit être adaptée. Vous pouvez commencer par de la marche ou du sport en piscine, afin de ménager vos articulations.
Pour en revenir au régime méditerranéen, il est particulièrement sain. D’ailleurs, tout le monde peut l’appliquer. N’hésitez pas à motiver votre partenaire à vous suivre. En plus, vous réussirez mieux à suivre votre régime, si vous êtes soutenu. Quoi qu’il en soit, vous devez privilégier :
- les fruits et les légumes frais
- l’huile d’olive
- les céréales complètes et légumes secs
- les viandes blanches, les poissons et fruits de mer
En revanche, vous devez limiter votre consommation de viande rouge, de charcuterie et de produits sucrés. Quant aux produits laitiers, ils doivent être consommés avec modération.