Comment maigrir en 1 mois ?

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Vous cherchez à perdre quelques kilos pour vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit ? Voici quelques conseils pour atteindre votre objectif.

Maigrir en 1 mois avec le sport

Le sport est une étape quasi obligée pour réussir votre perte de poids. Attention, il n’est pas question d’aller dans les extrêmes en faisant du sport plusieurs fois par jour, surtout si vous n’en avez pas fait depuis un moment. Il convient d’y aller progressivement en prenant en compte votre niveau. Comptez en moyenne 30 minutes d’activité quotidienne. Prenez aussi l’habitude de ne pas prendre l’ascenseur, mais les escaliers ou encore d’aller chercher votre pain à pied au lieu de prendre la voiture, si la boulangerie se trouve à proximité. 

Il est également important de faire un sport qui vous plaît, car cela va vous motiver à poursuivre vos efforts. Au départ, vous pouvez commencer par aller marcher, puis vous augmentez progressivement la distance et la cadence. Vous pouvez aussi vous mettre au vélo ou encore pratiquer différentes disciplines à la piscine. Le fait d’être dans l’eau va réduire les contraintes sur vos articulations. Vous pouvez le faire en solo, mais aussi suivre des cours à la piscine. Cela peut être motivant de se retrouver à plusieurs. De plus, vous serez conseillé et corrigé si vous réalisez mal un mouvement.  

Maigrir en 1 mois avec son alimentation

Si le sport est important, le régime alimentaire l’est tout autant. Les deux doivent s’allier pour que cela fonctionne. Au niveau de l’alimentation, vous devez prendre en compte deux choses :

  • l’équilibre alimentaire
  • le nombre de calories

Il est recommandé de réduire le nombre de calories, si vous désirez maigrir. Cependant, il ne faut pas être trop agressif. La première raison est que si vous faites du sport, votre corps a besoin de carburant. La seconde raison est que si vous êtes affamé, vous risquez de grignoter, et clairement cela va compromettre votre régime. Voilà pourquoi, il est recommandé de conserver 1 200 Kcal par jour. Il existe des applications mobiles vous permettant de calculer les calories consommées, en fonction des aliments que vous sélectionnez et de la quantité. En rentrant votre poids actuel et l’objectif visé, cela peut aussi vous permettre d’ajuster votre régime. 

Si vous cherchez un régime pour perdre quelques kilos et qui vous permet de prendre de bonnes habitudes alimentaires, nous vous conseillons le régime méditerranéen. Il consiste à manger principalement des fruits et des légumes frais, de la viande blanche et des poissons, des céréales et légumes secs, avec l’huile d’olive en matière grasse. Même au régime, votre corps a besoin de matière grasse. Il ne faut pas l’exclure complètement. 

En ce qui concerne l’équilibre alimentaire, il sera important de conserver vos bonnes habitudes après avoir perdu du poids. Cela vous permettra tout simplement de le stabiliser et de ne pas reprendre des kilos. À titre indicatif, vous devez viser les proportions suivantes :

  • 50 % de glucides
  • 35 de lipides
  • 15 % de protéines

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