Un pli sous le menton qui apparaît sur les photos, s’accentue quand vous baissez la tête et résiste parfois à la perte de poids : le double menton est la première demande concernant le visage, chez les femmes comme chez les hommes, et souvent chez des personnes minces. Il n’a pas une cause mais quatre, et la bonne solution dépend de celle qui domine chez vous. Cette page prolonge notre guide pour maigrir du visage en détaillant ce qui fait vraiment partir le double menton, ce qui n’a pas d’effet démontré et ce qui relève d’un médecin.
- Quatre causes qui se cumulent : la graisse liée au poids, la posture tête penchée, le relâchement de la peau, la forme du menton.
- Si le poids est en cause, seule la perte de poids globale fait fondre la graisse sous le menton ; aucun exercice ne la cible.
- Posture redressée et exercices du cou réduisent le pli en quelques semaines, surtout chez les personnes minces.
- Appareils, crèmes et gaines n’ont pas d’effet démontré ; cryolipolyse, injections et liposuccion relèvent d’un médecin.
Pourquoi on a un double menton : quatre causes
Le double menton est un excès de volume entre le menton et le cou : de la graisse, de la peau relâchée, un muscle détendu, ou les trois. La première cause est le poids : la zone sous le menton est un lieu de stockage, plus marqué chez certaines personnes selon leur répartition des graisses. La deuxième est la posture. Une tête penchée vers un écran plusieurs heures par jour relâche le platysma, la fine nappe musculaire qui tend l’avant du cou, et le pli s’installe même sans graisse.
La troisième cause est l’âge : à partir de la quarantaine, la peau perd du collagène et ce qui était tendu descend, d’autant plus vite que le soleil s’en mêle, comme le rappelle l’Inserm. La quatrième est la génétique : un menton court ou en retrait, une mâchoire peu marquée ou un cou court laissent moins de place aux tissus, et le pli apparaît à poids normal. Les hormones agissent de façon indirecte, par la prise de poids de la ménopause ou par la thyroïde, dont nous reparlons plus bas.
Un double menton alors que vous êtes mince
« J’ai un double menton alors que je suis mince » revient dans des centaines de recherches chaque mois, et la réponse rassure : chez une personne mince, le double menton n’est presque jamais de la graisse. C’est de la posture, de la peau ou de la morphologie. Le test est simple : redressez la tête, allongez la nuque comme si un fil vous tirait vers le haut, et regardez le pli dans un miroir. S’il disparaît en grande partie, la posture et le muscle sont en cause, et les exercices ci-dessous fonctionneront. S’il reste identique, c’est la peau ou la forme du menton, et la réponse sera cosmétique ou médicale.
Un mot sur la thyroïde, que beaucoup soupçonnent. Une thyroïde qui grossit, le goitre, augmente le volume à la base du cou, plus bas que le double menton, avec d’autres signes : fatigue, frilosité, variation de poids, gêne pour avaler. Une hypothyroïdie peut aussi favoriser prise de poids et rétention d’eau. Dans le doute, une prise de sang prescrite par votre médecin tranche en quelques jours.
Ce qui fait vraiment partir la graisse sous le menton
Quand le poids est en cause, une seule chose fait fondre la graisse du menton : la perte de poids globale, telle que l’explique notre pilier perdre du poids durablement. Le corps ne choisit pas la zone où il puise, et aucun exercice, massage ou aliment ne brûle la graisse d’un endroit précis. La bonne nouvelle : le visage, menton compris, est souvent la première zone à s’affiner, dès deux à quatre kilos perdus.
Les leviers sont ceux de tout le corps : moins de boissons sucrées et d’alcool, des repas qui rassasient, un déficit modéré de 300 à 500 calories par jour. Deux gestes propres au visage s’y ajoutent : réduire le sel, qui retient l’eau dans les tissus du cou, et dormir assez, la nuit courte gonflant le visage. Notre page sur la perte de graisse localisée explique pourquoi la perte ciblée n’existe pas, zone par zone.
Posture et exercices du cou : ce qui agit en quelques semaines
Ici, les résultats sont réels et rapides, parce que l’on agit sur le muscle et la posture, pas sur la graisse. Le premier exercice se fait toute la journée : tête droite, oreilles au-dessus des épaules, écran à hauteur des yeux, téléphone remonté vers le visage plutôt que la tête baissée vers lui. Dix secondes de nuque allongée toutes les heures font plus que dix minutes d’exercices une fois par semaine.
Les exercices ci-dessous renforcent le platysma et les muscles sous la mâchoire, en trois à cinq minutes par jour, sans matériel. Premiers effets en quatre à six semaines. Ils ne font pas maigrir, ils tendent et soutiennent.
| Exercice | Comment faire | Dose |
|---|---|---|
| Menton vers le plafond | Assis, dos droit, basculez la tête en arrière et poussez le menton vers le haut, lèvres fermées | 10 secondes, 10 fois |
| Langue au palais | Plaquez toute la langue contre le palais, tête droite, puis relâchez | 10 secondes, 10 fois |
| Rentré de menton | Reculez le menton vers la gorge sans baisser la tête, comme pour faire un « double menton » volontaire | 5 secondes, 15 fois |
| Balle sous le menton | Coincez une petite balle entre le menton et la gorge et pressez-la avec le menton | 20 pressions |
| Rotation lente du cou | Tête droite, tournez lentement vers une épaule puis l’autre, menton légèrement levé | 5 par côté |
Faites-les devant un miroir les premiers jours pour garder le dos droit, et arrêtez en cas de douleur cervicale. Les personnes qui ont des problèmes de cou consultent avant de commencer.
Appareils, crèmes, gua sha et gaines : ce qu’ils valent
Le marché est vaste : appareils vibrants, électrostimulation, rouleaux, gaines de nuit, crèmes « raffermissantes ». Aucun de ces produits n’a démontré qu’il réduisait la graisse ou retendait durablement la peau. Le gua sha et les massages dégonflent un visage qui retient de l’eau, pour quelques heures, sans action sur la cause. Les crèmes hydratent, ce qui compte pour l’aspect de la peau, pas pour le volume. Tous promettent un résultat local sans changer le poids ni la posture, ce que le corps ne permet pas. L’argent est mieux placé dans une protection solaire, qui préserve l’élasticité du cou, et dans un support d’écran.
Posture et exercices : premiers effets en quatre à six semaines. Perte de poids : le menton s’affine dès les deux ou trois premiers kilos, soit un à deux mois. Peau relâchée : aucune méthode maison ne la retend.
Médecine esthétique et chirurgie : quand et pour qui
Quand le poids est stable, la posture corrigée et le pli toujours là, les solutions médicales existent, à connaître sans les idéaliser. La cryolipolyse refroidit la graisse sous le menton pour la détruire, en une à trois séances, avec un résultat progressif sur deux à trois mois. Les injections de désoxycholate, un produit qui dissout la graisse, s’adressent aux petits volumes et provoquent un gonflement de quelques jours. La liposuccion du cou retire la graisse en une intervention courte ; le lifting cervical, plus lourd, traite la peau relâchée quand elle domine.
Trois précautions. Ces gestes ne servent à rien si la cause est la posture ou un poids qui continue de monter. Ils ne sont pas remboursés par l’Assurance maladie et relèvent d’un médecin formé, comme le rappelle la Haute Autorité de santé pour tout acte esthétique. Enfin, ils traitent la graisse ou la peau, jamais la forme du menton.
Le double menton se traite dans l’ordre de ses causes : le poids d’abord, la posture ensuite, la peau en dernier.
Perdre son double menton en 10 jours, en une nuit, en un mois
« Perdre son double menton en 10 jours » et « en une nuit » comptent parmi les recherches les plus fréquentes, et il faut y répondre franchement. En une nuit, rien ne fond ; mais un dîner sans sel ni alcool, une bonne nuit et la tête haute au réveil changent la photo du matin, parce que l’eau et la posture varient vite. En dix jours, la posture corrigée et les exercices quotidiens commencent à tendre le cou, et un déficit modéré a retiré un kilo, souvent visible sur le visage.
En un mois, une personne dont le poids est en cause voit son menton s’affiner nettement ; une personne mince voit le pli postural reculer. Ce qui reste après deux ou trois mois est de la peau ou de la morphologie, et c’est à ce moment seulement qu’une consultation esthétique a un sens.
Combien de kilos en quatre semaines, à quel rythme, et pourquoi le visage est la première zone à le montrer : notre guide fait le calcul.
Maigrir en 1 mois : ce qui est réalisteAvant d’acheter quoi que ce soit, faites le test du miroir, puis prenez une photo de profil, tête droite, dans la même lumière chaque dimanche pendant six semaines, avec écran à hauteur des yeux, cinq minutes d’exercices le matin et moins de sel le soir. La plupart des personnes que j’accompagne voient le pli reculer avant la quatrième photo ; celles chez qui rien ne bouge savent que la réponse est médicale, sans avoir perdu des mois.
Chez l’homme, la démarche est identique : la barbe cache le pli sans le traiter, et la posture devant l’écran est souvent la cause principale.
Questions fréquentes
Comment perdre son double menton en une nuit ?
Impossible pour la graisse. Pour l’apparence, un dîner sans sel ni alcool, une nuit complète et la tête redressée changent la photo du matin, parce que l’eau et la posture varient vite.
Pourquoi ai-je un double menton alors que je suis mince ?
Chez une personne mince, le pli vient de la posture tête penchée, du relâchement de la peau ou d’un menton court ou en retrait, pas de la graisse. Le test du miroir tête redressée indique laquelle des causes domine.
Le double menton est-il lié à la thyroïde ?
Rarement. Un goitre gonfle la base du cou, plus bas que le menton, avec d’autres signes. Une hypothyroïdie peut favoriser prise de poids et rétention d’eau. Une prise de sang prescrite par le médecin lève le doute.
Quel exercice pour le double menton ?
Menton vers le plafond, langue plaquée au palais et rentré de menton, dix répétitions chacun, chaque jour. Ils tendent le cou en quatre à six semaines ; ils ne brûlent pas la graisse.
Comment perdre le double menton chez l’homme ?
Comme chez la femme : perte de poids si le poids est en cause, posture devant l’écran, exercices du cou. La barbe masque le pli sans le réduire.